迈克尔·莫斯利博士: 这个冬天让你保持健康的简单提示

迈克尔·莫斯利博士: 唱出你的心声,戴上温暖的围巾… 一些让你在这个冬天保持健康的简单提示

冬天来了,随之而来的是许多传染性很强的虫子, 不只是 新冠肺炎 还有普通感冒和流感.

我的几个朋友已经被所谓的“有史以来最严重的感冒”击垮了, 这让受影响的人筋疲力尽,生病了.

那么如何才能减少捡到讨厌的东西的机会? 秘诀是减少接触并增强免疫系统——以下是我为防止微生物进入而采取的一些措施.

带出一些曲调

我喜欢唱歌, 特别是在淋浴时, 所以我很高兴地发现唱歌的许多好处, 不仅取决于您的心情,还取决于您的压力水平和您的免疫系统.

在一项研究中, 在德国法兰克福大学进行, 31 志愿者被要求唱歌一个小时, 一周后听一小时的歌.

他们的验血结果表明,实际上唱歌, 而不是听别人唱歌, 导致应激激素水平显着下降和免疫球蛋白 A 水平升高, 感染- 战斗蛋白.

我喜欢唱歌, 特别是在淋浴时, 所以我很高兴地发现唱歌的许多好处, 不仅取决于您的心情,还取决于您的压力水平和您的免疫系统

我喜欢唱歌, 特别是在淋浴时, 所以我很高兴地发现唱歌的许多好处, 不仅取决于您的心情,还取决于您的压力水平和您的免疫系统

收好

保持喉咙温暖是防止虫子进入的有效方法.

几年前, 罗恩·埃克尔斯教授, 谁在卡迪夫大学建立并经营普通感冒中心, 告诉我当天气变冷时, 他做的第一件事就是伸手去拿围巾.

这是因为大多数引起感冒和流感的病毒在凉爽的环境中复制得更好, 就像在你的鼻子和喉咙里.

保持颈部和面部温暖不仅可以减少病毒复制的机会, 但最近美国耶鲁大学的研究. 表明干扰素 (形成初始免疫反应关键部分的蛋白质) 在较冷的温度下不太活跃, 让更多的病毒传播.

几年前, 罗恩·埃克尔斯教授, 谁在卡迪夫大学建立并经营普通感冒中心, 告诉我当天气变冷时, 他做的第一件事就是伸手去拿围巾

几年前, 罗恩·埃克尔斯教授, 谁在卡迪夫大学建立并经营普通感冒中心, 告诉我当天气变冷时, 他做的第一件事就是伸手去拿围巾

快走

在户外快步走, 特别是在树林里, 是让您的免疫系统保持良好状态的好方法. 您可以通过锻炼获得增强免疫系统和光照的好处, 这有助于重置你的生物钟,应该有助于睡眠, 本身就是必不可少的免疫助推器.

我们知道这一点多亏了一些研究, 包括发表在《美国医学杂志》上的一篇 2020 当一群 115 绝经后妇女被随机分配到 45 每周五天快走几分钟, 或伸展. 在一年结束时, 步行者报告的感冒比担架少三倍. 这是因为有氧运动会增加免疫球蛋白.

如果你能够每天在树林里散步, 然后更好. 树木产生一系列类似气体的化合物, 包括植物杀菌素 (木香精油) 它们具有抗微生物作用,并且已被证明可以提高我们的自然杀伤细胞的水平, 免疫系统中寻找并摧毁病毒的白细胞.

您可以通过锻炼获得增强免疫系统和光照的好处, 这有助于重置你的生物钟,应该有助于睡眠, 本身就是必不可少的免疫助推器

您可以通过锻炼获得增强免疫系统和光照的好处, 这有助于重置你的生物钟,应该有助于睡眠, 本身就是必不可少的免疫助推器

试试紫菜

除了吃大量的水果和蔬菜, 我也做紫酸菜 ¿我切红甘蓝, 洋葱和甜菜根, 加入一些盐,让它发酵几天

除了吃大量的水果和蔬菜, 我也做紫酸菜——我切红卷心菜, 洋葱和甜菜根, 加入一些盐,让它发酵几天

有很多维生素和矿物质对保持免疫系统处于良好状态很重要, 但维生素 D 尤其重要,, 当我们进入更冷的地方, 黑暗的月份, 这是我们最有可能缺乏的.

虽然鸡蛋和油性鱼是很好的来源, 您可能还需要补充: NHS 建议在 10 月和 3 月之间, 大人拿 10 每天微克维生素 D.

除了吃大量的水果和蔬菜, 我也做紫酸菜——我切红卷心菜, 洋葱和甜菜根, 加入一些盐,让它发酵几天.

不仅好吃还富含益生菌, 已被证明可以帮助您的身体抵抗感染的活细菌.

保持水分

在冬天,我们花更多的时间在中央供暖的房间里, 它使空气和我们呼吸道的粘液干燥.

粘液有助于捕获微生物,如果它变干了, 它会削弱您身体抵抗感染的能力. 这就是为什么保持充足水分是个好主意.

这意味着要多喝水 (我的目标是每顿饭都喝一杯水, 以及大量的茶和咖啡).

在冬天,我们花更多的时间在中央供暖的房间里, 它使空气和我们呼吸道的粘液干燥

在冬天,我们花更多的时间在中央供暖的房间里, 它使空气和我们呼吸道的粘液干燥

想想锌

虽然维生素 C 有它的粉丝, 发表在 2013 数十项研究得出的结论是,服用它, 即使是大剂量, 在防止感冒方面没有效果.

锌补充剂, 然而, 似乎确实有有益的效果. 芬兰赫尔辛基大学的评论, 看三大试验, 得出结论,采取 80 每天服用 90 毫克醋酸锌锭剂可显着缩短感冒的持续时间, 与 70 与仅仅相比,在五天内康复的患者百分比 27 接受安慰剂的患者百分比.

锌补充剂, 然而, 似乎确实有有益的效果. 芬兰赫尔辛基大学的评论, 看三大试验, 得出结论,采取 80 每天服用 90 毫克醋酸锌锭剂可显着缩短感冒的持续时间 [档案照片]

锌补充剂, 然而, 似乎确实有有益的效果. 芬兰赫尔辛基大学的评论, 看三大试验, 得出结论,采取 80 每天服用 90 毫克醋酸锌锭剂可显着缩短感冒的持续时间 [档案照片]

采用拳头撞击

除了口罩和疫苗, 减少感染风险的最有效方法之一是减少拥抱和握手,坚持肘部轻推或拳头撞击.

在发表于 2014, 阿伯里斯特威斯大学的研究人员发现,握手传播的虫子至少是拳头碰撞的两倍.

我还强烈建议在唱两遍“生日快乐”时定期洗手.

为什么我只在紧急情况下服用阿司匹林

阿司匹林真的是一种神奇的药物——它已经从一种可靠的止痛药转变为通过防止血栓形成来挽救无数心脏病发作的人的生命.

这就是为什么如果您或您所爱的人出现这些症状, 例如压碎的胸痛沿着你的左臂辐射, 可能会建议您在等待救护车时服用 300 毫克阿司匹林.

但是你应该服用阿司匹林作为预防吗? 我一直在考虑每天服用低剂量的想法 (75毫克) 保护自己免受心脏病发作并降低患结肠癌的风险.

但现在美国. 预防服务工作组发现,如果您尚未服用阿司匹林并且没有医学理由开始服用阿司匹林, 那么风险 (例如肠道出血) 超过潜在的好处.

所以我不会每天服用阿司匹林——尽管我会携带一些以防万一.

少吃肉, 但要小心你吃的东西

我和我的妻子克莱尔已经开始吃弹性素食, 目标是每周有几天吃素. 我们显然是趋势的一部分, 发表在《柳叶刀行星健康》杂志上的一项研究表明,英国人正在吃 17 少百分之一的肉, 特别是红肉, 比十年前.

但是虽然减少肉类有道德和环境原因, 我不相信有良好的健康原因, 特别是很多人用超加工食品代替它, 对我们的心脏和腰部有害, 因此我们的大脑.

这是一种食物, 在工厂用廉价原料生产, 越来越多地针对素食者和纯素食者市场. 仅仅因为素食香肠卷是植物性的并不意味着它是健康的. 这个, 我的朋友剑桥大学 Giles Yeo 教授, 肥胖专家, 称为“具有良好公关性的超加工食品”.

今年发表的一项关于超过 21,000 法国成年人发现,与鱼或肉食者相比,素食者和纯素食者在饮食中以超加工食品的形式摄入的比例更高. 这是不幸的, 因为素食者和纯素食者患抑郁症的几率更高, 和吃超加工食品 (它的营养成分低,脂肪和糖分高) 会让情况变得更糟.

所以如果你少吃肉, 不要转向方便食品——从头开始做饭,并补充肉类所含的维生素和矿物质, 比如铁, 维生素 B12 和欧米茄脂肪酸 (您可以服用补充剂或寻找诸如毛豆之类的食物来补充铁质, B12和海藻营养酵母).

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