다리를 날씬하게 만들 때 저지르는 실수가 드러났습니다.

최고의 개인 트레이너가 다리를 날씬하게 만들 때 저지르는 가장 큰 실수를 공유했습니다., 올바른 유형의 유산소 운동을 해야 하는 이유’ 결과를 보기 위해.

레이첼 아타르드, 시드니에서, 그녀의 고객들이 그녀에게 가장 많이 묻는 질문은 어떻게 하면 허벅지와 다리를 더 날씬하게 만들 수 있느냐는 것입니다., 이것이 종종 '가장 도전적인' 것처럼 보이기 때문에’ 많은 여성의 신체 부위.

'허벅지와 다리에서 인치를 줄이는 것이 어렵다는 것을 알고 있습니다., 그러나 나는 또한 여성들이 이 목표에 더 가까이 가지 못하는 운동을 하는 것을 봅니다.,’ Rachael은 다음과 같이 썼습니다. 뉴스 레터.

'허벅지 살 빼는 비결 (그리고 일반적으로 다리) 올바른 유형의 유산소 운동을 하고 있습니다, 올바르게 먹고 다리 근육을 더 크게 만들지 않는 저항 훈련을 통합하십시오.’

한 선두 PT가 다리를 날씬하게 만들 때 저지르는 가장 큰 실수를 공유했습니다., 올바른 유형의 유산소 운동을 해야 하는 이유’ 결과를 보기 위해 (Rachael Attard 사진)

다리 살을 빼는 가장 큰 실수 중 하나는 잘못된 유산소 운동을 하는 것입니다, 너무 많이 뛰는 것처럼, 사이클링 또는 오르막 달리기 (Rachael의 변형 중 하나가 그려져 있습니다.)

실수 하나 – 잘못된 유형의 유산소 운동

많은 사람들이 Stairmaster와 같은 일을 한다고 생각합니다., 런닝과 크로스핏은 날씬해지는 비결, 부러워하는 다리.

그러나 Rachael은 실제로, 팔다리를 위해 할 수 있는 가장 좋은 일은 걷는 것입니다.

'나는 고객에게 일주일에 최소 3번은 걷기를 권하고 10,000 매번 단계,’ 레이첼이 말했다.

'많은 것 같다는 걸 알아., 하지만 한 번에 모든 것을 할 필요는 없습니다. 하루 종일 걸음 수를 나눌 수 있습니다.’

PT는 자전거 타기와 같은 활동을 줄일 것을 권장합니다., 달리기 또는 경사로 달리기, 이것은 장기적으로 허벅지 근육을 더 크게 만들 수 있기 때문에.

그녀는 또한 8,000 과 10,000 모양을 유지하기 위해 매일 단계.

무거운 스쿼트처럼 움직인다., 데드리프트와 런지는 실제로 허벅지를 더 크게 만들고 다리를 더 크게 만들 수 있습니다. (Rachael의 변형 중 하나가 그려져 있습니다.)

레이첼 (사진) 전신에 효과가 있는 전신 운동을 할 것을 권장합니다., 강하면서도 기능적인 몸과 '날씬한 체격'을 유지하도록 도와줍니다.’

두 번째 실수 – 잘못된 유형의 저항 훈련에 집중하기

두 번째로, 저항 훈련과 관련하여 실수를 할 수도 있습니다..

무거운 스쿼트처럼 움직인다., 데드리프트와 런지는 실제로 허벅지를 더 크게 만들고 다리를 더 크게 만들 수 있습니다..

'이것은 모두 훌륭한 복합 운동입니다., 그러나 그것들이 반드시 당신의 허벅지를 가늘게 하는 데 도움이 되지는 않을 것입니다, 특히 당신이 내배엽 또는 중배엽 체형인 경우,’ 레이첼이 말했다.

대신, 그녀는 전신을 단련하고 강하면서도 기능적인 몸과 '날씬한 체격'을 유지하는 데 도움이 되는 체중 운동을 계속할 것을 권장합니다..

가벼운 저항 훈련은 다리를 날씬한 비결, 레이첼이 말했다.

PT는 저항 밴드 레그 리프트 및 라이트 스쿼트와 같은 가벼운 저항 동작을 제안합니다., 과도한 지방을 태울 가능성이 훨씬 더 높습니다..

'게다가, 매일 다리 운동을 하는 것은 권장하지 않습니다,’ 레이첼이 말했다.

'내가 매일 추천하는 유일한 운동은 평평한 표면에서 파워워킹을 하는 것입니다.’

다른 신체 유형과 특징은 무엇입니까?

이 시스템은 모든 신체 유형을 세 가지 고유한 고정 관념으로 분류합니다.: 외배엽, 중배엽 및 내배엽 (사진)

* 외배엽:

외배엽 체형은 매우 키가 크고 날씬합니다.. 그들은 근육이 많지 않고 일반적으로 근육이나 체중을 늘리기가 어렵습니다..

* 중배엽:

중배엽은 외배엽과 내배엽 사이, 그들은 근육질의 골격과 허리보다 넓은 어깨로 정의됩니다..

* 내배엽:

내배엽 체형은 일반적으로 더 큰 곡선형 체형입니다.. 그들은 꽤 일반적으로 땅딸막한 체격과 그들의 몸이 지방을 잘 잡아서 잃기가 어렵다는 것을 알게 됩니다..

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소비하는 칼로리보다 더 많은 칼로리를 섭취하고 있고 이미 다리가 더 큰 경우, 그러면 이 잉여 칼로리는 결국 '다리에 더 많이 갈 것입니다.’ (Rachael의 변형 중 하나가 그려져 있습니다.)

'온라인으로 이상적인 일일 칼로리 양을 계산하는 방법을 배울 수 있습니다., 그리고 체중 감량을 원하신다면, 나는 대략 먹는 것을 제안한다 200 이 숫자보다 적은 칼로리,’ 레이첼 (사진) 말했다

실수 3 – 과식 중이거나 충분히 먹지 않음

개인 트레이너는 많은 사람들이 저지르는 실수 중 하나가 간단하다고 말했습니다., 하지만 종종 잊혀진다..

소비하는 칼로리보다 더 많은 칼로리를 섭취하고 있고 이미 다리가 더 큰 경우, 그러면 이 잉여 칼로리는 결국 '다리에 더 많은 것'으로 끝날 것입니다..

'온라인으로 이상적인 일일 칼로리 양을 계산하는 방법을 배울 수 있습니다., 그리고 체중 감량을 원하신다면, 나는 대략 먹는 것을 제안한다 200 이 숫자보다 적은 칼로리,’ 레이첼이 말했다.

하나, 그녀는 당신이 절대 아래로 내려가지 말라고 경고했습니다 1,200 체중 감량을 시도 할 때 칼로리.

드디어, 체중 감량 결과를 보기에 충분하지 않을 수 있습니다.:

모든 형태의 다이어트와 칼로리 제한은 신진대사를 감소시킵니다.,’ 레이첼이 말했다.

'신진대사가 느려진다., 여분의 칼로리를 태우는 것이 더 어렵습니다.’

과식하고 있다고 생각되면, 3시간마다 적은 양의 식사를 하여 신진대사를 재설정하여 신체가 기아 상태에 빠지지 않도록 하십시오..

Rachael Attard에 대해 자세히 알아보려면, 그녀의 웹사이트를 방문할 수 있습니다 여기. Instagram에서 그녀를 팔로우할 수도 있습니다. 여기.